On peut pratiquer le Yoga, le tai-chi, le BodyBalance et rencontrer malgré tout des difficultés pour méditer. Sans parler de celles et ceux qui se pensent incapables de faire le vide dans leur esprit en ébullition constante. Nous vous donnons les astuces les plus efficaces pour pratiquer la méditation.

Méditer : à quoi ça sert ?

Votre truc, c’est la musculation, le BodyCombat ou même le Rpm. Pour vous, méditer et une perte de temps… Et pourtant ! La méditation est une véritable source de bienfaits éprouvés pour le corps mais aussi pour l’esprit. A la clé : une meilleure gestion de votre stress et une capacité de concentration bien plus accrue ! A noter également pour les pratiquants, une amélioration de la mémoire. Le principe de la méditation est très simple. Se focaliser sur l’instant présent, le fameux ici et maintenant en gérant au mieux les pensées parasites du quotidien.

A quel moment méditer : avant, pendant, après le sport ?

Méditer demande du calme et une totale disponibilité. Le bon créneau : tôt le matin avant que les autres membres de la famille ne se lèvent ou tard le soir après une bonne séance de BodyPump, de Rpm ou encore de Yoga.

Quelle posture adopter pendant une séance de méditation ?

Une seule consigne, le confort. On doit absolument éviter toute posture susceptible d’occasionner une gêne qui viendrait nous distraire et détourner notre esprit. La position dépend uniquement de votre morphologie. Assis, en lotus, allongé, sur un fauteuil… à chacun la posture qui lui convient ! Du côté de l’ambiance, une atmosphère apaisante sera la plus appropriée pour favoriser le lâcher prise. Le lieu reste quant à lui à définir selon les préférences du pratiquant (studio fitness, plage,…).

Combien de temps une séance de méditation dure-t-elle ?

Aucune durée n’est prédéfinie, pour pratiquer la méditation. Quand on débute, il est bon de calibrer de mini sessions au démarrage. Votre principal objectif : réussir à tenir le plus longtemps possible sans se laisser envahir par les idées qui foisonnent. La bonne idée : se caler sur la durée d’une musique, qui aide à la relaxation et à la connexion.

Quelle tenue adopter pour méditer ?

Une fois de plus, le confort est de mise. Comme lors d’un cours de yoga, on joue la souplesse avec des matières fluides qui enveloppent et garantissent l’amplitude de vos mouvements.

Technique n°1 : utiliser la respiration pour méditer
Le point de départ de toute session de méditation, repose sur le cycle inspiration/expiration. Vous devez impérativement, vous concentrez sur les effets des flux d’air dans le corps. On inspire par le nez, on expire par la bouche en suivant le chemin du souffle qui doit gonfler l’abdomen et non pas la cage thoracique. C’est apaisant non ?? On répète les mouvements qui nous aident à entrer dans un état de méditation naturel. Et ça marche !

Technique n°2 : visualiser mentalement son corps
Décortiquer chaque partie de son corps permet de se focaliser véritablement sur l’instant présent. Bien installé(e), on visualise mentalement ses orteils, pieds, chevilles, mollets, genoux, cuisses, fesses et ainsi de suite jusqu’à la tête en pensant au relâchement qui s’opère. On visualise ensuite le souffle qui circule dans le corps. Sentez comme vos membres s’alourdissent, attestant d’un état de relaxation avancé ? Le retour à la position debout devra cependant se faire en plusieurs étapes ! On commencera par une position sur le côté, avant de retrouver une position assise.

Technique n°3 : exploiter son environnement
Pour les plus réticents à l’idée de travailler sur leur respiration ou sur les différentes parties de leur corps, une dernière méthode existe. Elle s’appuie sur l’utilisation d’odeurs, de sons, de musiques zen qui aident l’esprit à se libérer. Les cours de BodyBalance proposent une musique en adéquation parfaite avec le thème méditation. Bruits de cascade, sons de la mer, des oiseaux… le choix est vaste et permet à chacun de trouver l’ambiance qui lui convient le mieux.

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