Mesurer l’efficacité de votre séance !

Quelle que soit son intensité et son contenu, la pratique d’une activité physique (Bodypump, Rpm, musculation…) s’avère toujours bénéfique pour le corps et pour l’esprit. En revanche, pour atteindre des objectifs précis (affiner sa silhouette, prendre de la masse musculaire…), certaines règles doivent être respectées. Le point avec votre coach.

1/ Vous réalisez vos exercices de fitness et de musculation très (trop) facilement ?


Installé sur le plateau de musculation, vous utilisez les appareils sans difficulté tout en discutant l’air de rien avec vos amis? Les squats et autres fentes s’enchaînent tandis que vous jouez du selfie pour Instagram ?
Alors ….. Stoppez tout.
Si cette promenade de santé est bonne pour le moral et permet d’entretenir certaines parties du corps, elle ne vous fera en revanche pas progresser. Vous visez les cuisses béton et le ventre plat avant l’été ?
Retenez que la règle en matière d’entraînement sportif réside dans l’intensité et la variété des exercices. En résumé, pour obtenir des résultats, il faut surprendre les muscles en les challengeant et en les empêchant de s’habituer à l’effort. Votre coach référent est là, pour modifier votre programme régulièrement.

2/Vous ressentez une douleur à chaque séance de sport


Mémorable ce dernier sprint sur le tapis de course qui vous a valu une sensation de pincement dans le bas du dos. Et on ne parle pas des douleurs de hanche après la musculation ! Je vous invite à la prudence extrême !!! Ces symptômes relèvent d’un corps insuffisamment préparé à l’effort et peut-être également d’une mauvaise posture pendant vos exercices. Pour remédier à cela et vous prémunir contre les risques de blessures, je conseil de réaliser un échauffement de 15 mn et d’intensifier le rythme des exercices progressivement. A faire aussi : interpeller le coach présent sur le plateau pour lui demander des conseils. Et aussi : tester les cours de fitness aquatique, qui sont moins traumatisants pour votre corps (aquabike, aquagym, aquatraining) et dénués d’impacts.

3/Vous lisez pendant votre session de remise en forme


Votre truc, c’est l’espace cardio-training, rayon vélo. Assis, allongé ou elliptique, vous avez l’habitude de bouquiner pendant la séance. Et ce, en adoptant un rythme de croisière durant 45 bonnes minutes. Est-ce efficace ? Heu… comment dire… pour produire de réels effets sur le corps, l’exercice doit se vivre pleinement. Le cœur doit s’emballer un peu. Les cuisses doivent être sous tension. On doit transpirer. Objectif : réveiller l’organisme pour brûler un maximum d’énergie et raffermir les muscles ! Votre téléphone doit donc rester au vestiaire ! On oublie la lecture au profit de la concentration sur le ressenti et on alterne les pics cardio avec des plages plus soft.
Nos cours collectifs peuvent également être une alternative : l’aquabike ou le RPM

Mesurer l’efficacité de votre séance ! Tu commences quand ?

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