Accessible à tous, le gainage, exercice de renforcement musculaire nous promet un ventre plat et une taille de guêpe. A adopter dans vos séances, sans tarder pour préparer l’été !

1/ Un effet raffermissant

Qui dit gainage dit planche. Pour les néophytes, retenez que cet exercice de renforcement basique se pratique sur l’espace musculation ou dans un cours collectif (BodyPump, CAF,..). Installé sur un tapis, vous placez vos coudes au sol ou vos mains au sol si vous voulez pratiquez bras tendus tandis que vos genoux, tout d’abord posés, se déplient, soulevant votre buste. Dos droit, cuisses et fesses contractées. Votre challenge consiste à travailler en isométrie, sans bouger. Sachant que la posture doit être maintenue, correctement pendant plusieurs secondes pour porter ses fruits. Dès que ça commence à brûler, c’est le signe que les muscles se renforcent en profondeur. Pour les plus confirmés, notre option consiste à lever de façon alternée le pied gauche, puis droit.

2 / Le gainage préserve des risques de blessure

Avis aux acharnés(ées) de sports extrêmes, le gainage vous protège ! Ce n’est pas un hasard si les sportifs de haut niveau l’utilisent dans leur routine pour équilibrer le transfert de puissance entre les membres inférieurs et supérieurs grâce à un travail sur le buste. Autre bonne nouvelle, contrairement à la pratique de la plupart des exercices ciblés sur les abdominaux, ils ne risquent pas de tirer sur la nuque, les trapèzes ou les omoplates. Attention toutefois à ne pas cambrer le dos durant l’exercice de la planche. Astuce, vos fesses doivent être à la même hauteur que vos épaules, pour protéger votre dos !

3 / Un exercice déclinable dans de nombreuses versions

On a déjà vu la posture face au sol qui renforce la ceinture abdominale, la taille, les cuisses, les fesses et même le haut du corps. Pour compléter les effets tonifiants de cette première approche, le gainage latéral peut être une alternative (bras tendu, le corps dans l’alignement de l’épaule). A pratiquer aussi avec élévation de la jambe du dessus pour des sensations inédites. Enfin, le gainage sur le dos permet de renforcer les lombaires en prime. A noter : tous ces exercices stimulent les muscles profonds et les muscles stabilisateurs qui jouent un rôle important dans l’équilibre et la posture.

4 / Il redessine la silhouette

Comme le yoga ou le Pilates, on ne pratique pas le gainage pour perdre 10 kg mais pour resculpter sa silhouette. Ses effets sur la ceinture abdominale sont rapides mais surtout durables. Comme son nom l’indique, le gainage agit à la manière d’une gaine. En pratiquant chaque jour, les effets de l’exercice sont visibles au bout de quelques semaines. Miracle, les fesses se galbent et la taille s’affine. Bon à savoir : pour obtenir des tablettes de chocolat, il vous faudra tout de même laisser la vache Milka au placard… Il faut lui associer un régime alimentaire spécifique pour développer d’avantage la sangle abdominale.

5 / Associé à une activité cardio, le gainage fait des miracles

Votre truc, c’est résolument le Rpm, le BodyCombat ou le HiiT ? Qu’à cela ne tienne ! En associant à ces cours forts en cardio un exercice de gainage chaque jour, les effets de votre entraînement sportif ne tarderont pas à être décuplés. A faire : pratiquer les exercices de gainage après le cours de fitness pour en faire une récupération active. Effet garanti !

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